Estamos en condiciones que en el mes de Octubre de 2009, estamos lanzando nuestra 1º Franquicia Mundial en Ecuador y para ello estamos organizando:

EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA ESCOLAR ¿UN FIN O UN MEDIO?

Dª Rosa González Redondo (IES «Zorrilla», Valladolid),
Dra. Nuria Garatachea Vallejo (Universidad de Zaragoza)
INTRODUCCIÓN
Podemos encontrar en la literatura especializada varias definiciones sobre el concepto de evaluación (EV). Así recogemos
aquí algunas de ellas.
FAYOL (Procesos de autoevaluacion, 1920) interpreta que la EV es la determinación de cómo se ha alcanzado los objetivos
propuestos por el programa. Por lo tanto incluye la actividad del profesor, los medios que se dispone, la participación
de los alumnos y la administración del programa; concluyendo que la evaluación concierne al proceso educativo.
Desde la década de 1930 hasta la fecha, sobre estos fundamentos se construyó una nueva concepción más amplia bajo
la denominación de «Medidas y Evaluación en Educación Física»
STUFFLEBEAM (1976) ratifica la teoría y afirma que esto supone: 1) EV de contexto: evaluar los objetivos y las condiciones
de realización, 2) EV de input: Evaluar la puesta en práctica de los recursos y los medios, y 3) EV del proceso: evaluar
la progresión de las actividades y los incidentes que en ella aparecen y por último 4) EV del producto: evaluar los resultados
de la actividad.
Para LAFOURCADE (1973) La EV es una etapa del proceso educativo que tiene como fin comprobar en que medida se
han logrado los resultados previstos con los objetivos especificados con antelación.
Según URWICK (1966), la EV debe servir para mejorar el proceso educativo. Para BLOOM (1975), la EV constituye una parte integral de la educación. Y siguiendo a NILO (1975), la EV es la información para la toma de decisiones; la EV educacional
es el proceso de delinear, obtener y proveer información útil para juzgar alternativas de decisión.
Según todo lo expuesto la EV es contemplada como un proceso dinámico, continuo y sistemático enfocado hacia los
cambios de la conducta del alumno, mediante el cual verificamos los logros adquiridos en función de los objetivos propuestos.
Ya en el ámbito educativo y de la educación física en particular, la EV poco se ha contemplado a la hora de programar
la actividad física, pero sí tiene una gran tradición en la EV del rendimiento de los alumnos en nuestras clases.
Los fines de la evaluación son muy variados y según Phillips (1974) son:
a) Para conocer el rendimiento del alumno.
b) Diagnosticar el nivel de habilidades motrices, características somáticas del alumno.
c) Valorar la eficacia del sistema de enseñanza.
d) Pronosticar las posibilidades del alumno y orientar.
e) Motivar e incentivar al alumno.
f) Informar sobre el desarrollo de la formación del alumno.
g) Obtener datos para la investigación.
h) Detectar y seleccionar talentos.
Existe general acuerdo en que debe evaluarse tanto al alumno, como al profesor y al método utilizado. Si bien el primer
tipo de evaluación es la que adquiere un mayor peso en el proceso educativo actualmente aunque la tendencia es a
potenciar también la evaluación del profesor y del método.
Podemos diferenciar varios tipos de evaluación (Julio Litwin 1980)
EV COMO JUICIO. Es la tarea mas conocida, ya que no es necesario saber técnicas evaluativas sino el conocimiento y
aspecto de evaluar. Es una tarea subjetiva.
EV COMO MEDICION. Se utilizan instrumentos para medir variables de forma objetiva permitiendo comparar resultados
y establecer normas.
EV COMO CORRELACION ENTRE OBJETIVOS Y RESULTADOS. Este sistema creado por Ralph Tyler es el más utilizado
en la actualidad, incluye la ev. sumativa, ev. Formativa, ev. Diagnostica.
EV EN MODELOS SISTEMATICOS.
A) Ev. Del contexto.
B) Ev. De las entradas.
C) Ev. Del proceso.
D) Ev, del producto.
309
Si queremos realizar una evaluación de calidad deberemos seguir entre otros unos principios básicos (J.Litwin, 1980)
1º Objetivos fácilmente evaluables.
2º La ev. Tendrá valor cuando los datos obtenidos se empleen en mejorar el producto educativo.
3º El programa de EV debe tener en cuenta la institución en el que se lleva acabo, adaptándose a sus características.
4º Debería intensificarse la investigación para mejorar las herramientas de medición subjetiva.
5º La ev. Es indispensable para el progreso educativo.
6º La ev. Tiene como fin obtener información a cerca del producto y el proceso educativo.
7º La ev. Determina la concreción correcta de los objetivos.
8º El programa de ev. Debe de ser creado y supervisado por especialistas en la materia.
En general la evaluación en Educación Física es de gran complejidad atendiendo a la gran cantidad de factores que le
influyen y a las diferentes orientaciones que queramos darle, lo que nos hace reflexionar y plantearnos el principal interrogante
¿Para qué sirve?
En la actualidad ¿es objetiva la evaluación por parte del profesor? ¿Se tiene en cuenta la capacidad del alumno, los factores
que influyen a la hora de evaluarle?¿El alumno sabe lo que hace y para qué lo hace? ¿Tiene una información sobre los
objetivos que se pretende conseguir y para qué sirven dichos objetivos?
Dado que el Ayuntamiento de Valladolid a través de la concejalía de deportes organiza una serie de actividades relacionadas
con la actividad física y la salud en la etapa escolar y teniendo por delante todo un curso nos planteámos las
siguientes preguntas siendo éstas nuestros objetivos: ¿Qué nivel de desarrollo motor tienen nuestros alumnos? ¿Cuánto llegan
a mejorar a lo largo del curso?. Y así también, poder valorar la programación dependiendo de los resultados;
MATERIAL Y MÉTODO
Participaron en el estudio 94 alumnos, 43 chicos y 51 chicas con edades comprendidas entre 15 y 16 años que cursaban
4º curso de la E.S.O.
Todos ellos realizaron 5 de las pruebas incluidas en la batería Eurofit en dos momentos del curso académico. La primera
medición se realizó en el mes de octubre y la segunda en el mes de marzo. Las pruebas seleccionadas fueron: abdominales
en 30 seg (ABD) (Fig. 1), flexión de tronco (Fig. 2), flexión de brazos mantenida (FrB) (Fig. 3), salto horizontal (SH)
(Fig. 4), coursse navette (CN) (Fig. 5).
El material utilizado fue:
– Cronómetro
– Cinta métrica
– Conos
– Cajón de flexibilidad
– Barra fija
– Cassette
Tratamiento estadístico de los resultados.
Se utilizó el siguiente software informático: Microsoft Office-2000, SPSS-10.0, Origin-6.0.

Todos los valores se muestran como media ± desviación estándar (Med ± SD). Se consideró significativo un alfa de
p<0.05. Tras la comprobación de la normalidad de las variables se utilizó la prueba t-Student de muestras independientes
para estudiar las diferencias entre sexos y la prueba t-Student de muestras apareadas para estudiar las diferencias entre la
primera y segunda medición.
RESULTADOS Y DISCUSIÓN
La tabla 1 muestra los resultados obtenidos para cada sexo en cada una de las pruebas. Igualmente se muestran las
puntuaciones que corresponden para cada sexo en cada una de ellas.
A la vista de los resultados obtenidos, y según los baremos planteados por la batería Eurofit, el grupo en general tiene
una deficiente condición física. Tanto chicas como chicos apenas llegan a alcanzar el percentil 50 de puntuación.
Los peores resultados son los que evalúan la capacidad aeróbica y la flexibilidad de tronco, y los mejores resultados los
encontramos en la prueba que evalúa la fuerza abdominal y de brazos y la potencia de piernas, coincidiendo con las características
generales del desarrollo biológico de la etapa en que se encuentran.
Los resultados obtenidos por los chicos se diferencian de los obtenidos por las chicas en todas las pruebas, que viene
dado porque los chicos hacen más actividad física que las chicas, ya sea deporte extra escolar o ya se pongan a jugar durante
los recreos. Sin embargo las chicas tienden al sedentarismo, ya sea por condicionantes sociales, reparto de espacios… y
además la maduración biológica de los chicos no es igual que el de las chicas.
Lo importante de cara a la evaluación de la condición física en educación física desde nuestro concepción, no es la
comparación con compañeros de su misma edad sino la evolución individual del alumno, por ello que hemos desarrollado
un estudio de tipo longitudinal con dos mediciones separadas en el tiempo al menos 6 meses.
Los datos correspondientes a la segunda medición se muestran en la tabla 2
311
Chica Chico
ABD(nº)
***
puntuación
19.4±4.47
5.82
23.8±3.56
5.19
FrB(s)
***
puntuación
6.7±4.68
4.59
16.6±9.33
3.88
SH(m)
***
Puntuación
1.5±0.22
4.80
1.8±0.21
4.86
FlTr(cm)
***
Puntuación
23.3±6.58
3.90
16.9±7.84
3.98
CN(min)
***
puntuación
5.09±4.59
3.27
7.0±1.66
2.98
TABLA 1. Resultados de las diferentes pruebas en la primera medición y puntuación de las mismas.
*** p<0.005 diferencias significativas entre chicos y chicas
Chica Chico
ABD(nº)
***
puntuación
21.4±3.5
5.8
25.0±4.0
6.2
FrB(s)
***
puntuación
14.5±10.2
6.4
15.1±10.1
4.3
SH(m)
***
Puntuación
1.6±0.2
2.9
1.9±0.2
3.2
FlTr(cm)
***
Puntuación
9.7±5.9
1.7
5.4±4.7
1.5
CN(min)
***
Puntuación
3.7±0.8
5
5.7±1.4
4.6
TABLA 2. Resultados de las diferentes pruebas en la segunda medición y puntuación de las mismas.
*** p<0.005 diferencias significativas entre chicos y chicas
En esta segunda medición igualmente, a nivel general, se confirma la escasa condición física de este grupo de estudiantes
de 4º curso de la ESO.
Revisando los resultados de la segunda medición y al compararlos con la primera observamos que unas capacidades no
cambiaron durante el tiempo del estudio, otras capacidades mejoraron significativamente y otras empeoraron (Ver tabla 3)
Teniendo en cuenta el número de clases de trabajo a la semana y considerando el principio de frecuencia del entrenamiento
se deduce que no son suficientes para producir adaptaciones orgánicas; así como tampoco son suficientes los
medios de los que se dispone en el centro, sin olvidar las horas a las que se trabaja (pe. primeras horas de la mañana o
horas del medio día en épocas de calor)
Todo esto nos llega a la conclusión de que se trabaja poco, mal y de mala manera, a las horas menos apetecibles;
Los alumnos se lo plantean como otra asignatura mas con la consiguiente resignación, pues no es fácil encontrar un
motivo que les estimule a practicar actividad física en tan precarias condiciones; sin contar con la presión que tienen por
conseguir una nota en una actividad de la que no están muy cualificados, sin tener opción a otras actividades que les guste
más y se sientan mejor con su practica.
Sin embargo no nos damos cuenta que un deportista hace lo que le gusta, trabaja, se esfuerza, mejora su condición física.
Se supera así mismo obteniendo unos resultados favorables.
En educación física no tienen posibilidad de elegir, ni siquiera saben lo que pueden hacer, se dejan influir por los
medios de comunicación, tienen pocas opciones y muchos de ellos optan por no hacer nada, pues no todos vamos a ser
futbolistas o jugadores de baloncesto.
Abogamos por el eslogan »LA SALUD A TRAVES DEL JUEGO», un juego que implique trabajo, esfuerzo, sacrificio, y
sobre todo diversión que el resultado de todo ello sea un desarrollo de la persona de forma armoniosa e integral.
Hoy día los chicos llegan a ser sedentarios porque aparte de que les gusta lo cómodo, no tienen muchas opciones
«interesantes» donde elegir, y las que hay no están cerca de su lugar de residencia, hay que pagar el uso de las instalaciones
(nada barato), no encuentran personal que les apoye a la realización de la practica deportiva por la practica deportiva sin
meterse en ligas de competición, donde estas tienen otra orientación.
CONCLUSIONES
En vista de nuestros resultados y desde nuestra concepción sería interesante enfocar la evaluación desde la perspectiva
del alumno; que éste a través de tests o pruebas físicas pueda comprobar cual es su nivel, su capacidad, motivándolo hacia
una superación personal que él mismo observaría con el tiempo y el trabajo; que la evaluación sirva de sistema orientativo
para comprobar si el trabajo está bien hecho, si surte efecto positivo sobre el alumno, si es un trabajo gratificante que lo estimula
a realizarlo en las horas extraescolares, que su mejora influye en el aspecto fisiológico, psicológico y social; en definitiva
que la evaluación de la condición física le sirva como una prueba orientativa para comprobar su desarrollo y su evolución.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Blázquez Sánchez. D. – Evaluación en E. F. 1.990.
Blomm B. – Evaluación del Aprendizaje 1.975.
Litwin J. – Evaluación y Estadísticas Aplicadas a la E. F. 1.980.
Nilo S. – Hacia una ciencia de la evaluación educacional 1.975.
Revisión E. F. 79 – Evaluación de la condición física 2.000.
Revisión E. F. 81 – Evaluación de la programación del profesor 2.001.
Taylor y Fayol – Procesos de evaluación 1.996.
Velázquez R. – La evaluación en E. F. 1.991.
312
% de cambio
chica chico
ABD(nº)
10,11
***
5.18
*
FB(s)
114.2
***
-9.1
SH (m) 1,83 2.87
FTR(cm)
-57.63
***
67.91
***
CN(min)
28.13
*
19.13
***
TABLA 3. Porcentaje de cambio entre la primera y segunda medición.
Nivel de significación: * p<0.05; *** p<0.001Teniendo en cuenta el número de clases de trabajo a la semana y considerando el principio de frecuencia del entrenamiento
se deduce que no son suficientes para producir adaptaciones orgánicas; así como tampoco son suficientes los
medios de los que se dispone en el centro, sin olvidar las horas a las que se trabaja (pe. primeras horas de la mañana o
horas del medio día en épocas de calor)
Todo esto nos llega a la conclusión de que se trabaja poco, mal y de mala manera, a las horas menos apetecibles;
Los alumnos se lo plantean como otra asignatura mas con la consiguiente resignación, pues no es fácil encontrar un
motivo que les estimule a practicar actividad física en tan precarias condiciones; sin contar con la presión que tienen por
conseguir una nota en una actividad de la que no están muy cualificados, sin tener opción a otras actividades que les guste
más y se sientan mejor con su practica.
Sin embargo no nos damos cuenta que un deportista hace lo que le gusta, trabaja, se esfuerza, mejora su condición física.
Se supera así mismo obteniendo unos resultados favorables.
En educación física no tienen posibilidad de elegir, ni siquiera saben lo que pueden hacer, se dejan influir por los
medios de comunicación, tienen pocas opciones y muchos de ellos optan por no hacer nada, pues no todos vamos a ser
futbolistas o jugadores de baloncesto.
Abogamos por el eslogan »LA SALUD A TRAVES DEL JUEGO», un juego que implique trabajo, esfuerzo, sacrificio, y
sobre todo diversión que el resultado de todo ello sea un desarrollo de la persona de forma armoniosa e integral.
Hoy día los chicos llegan a ser sedentarios porque aparte de que les gusta lo cómodo, no tienen muchas opciones
«interesantes» donde elegir, y las que hay no están cerca de su lugar de residencia, hay que pagar el uso de las instalaciones
(nada barato), no encuentran personal que les apoye a la realización de la practica deportiva por la practica deportiva sin
meterse en ligas de competición, donde estas tienen otra orientación.
CONCLUSIONES
En vista de nuestros resultados y desde nuestra concepción sería interesante enfocar la evaluación desde la perspectiva
del alumno; que éste a través de tests o pruebas físicas pueda comprobar cual es su nivel, su capacidad, motivándolo hacia
una superación personal que él mismo observaría con el tiempo y el trabajo; que la evaluación sirva de sistema orientativo
para comprobar si el trabajo está bien hecho, si surte efecto positivo sobre el alumno, si es un trabajo gratificante que lo estimula
a realizarlo en las horas extraescolares, que su mejora influye en el aspecto fisiológico, psicológico y social; en definitiva
que la evaluación de la condición física le sirva como una prueba orientativa para comprobar su desarrollo y su evolución.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Blázquez Sánchez. D. – Evaluación en E. F. 1.990.
Blomm B. – Evaluación del Aprendizaje 1.975.
Litwin J. – Evaluación y Estadísticas Aplicadas a la E. F. 1.980.
Nilo S. – Hacia una ciencia de la evaluación educacional 1.975.
Revisión E. F. 79 – Evaluación de la condición física 2.000.
Revisión E. F. 81 – Evaluación de la programación del profesor 2.001.
Taylor y Fayol – Procesos de evaluación 1.996.
Velázquez R. – La evaluación en E. F. 1.991.

1. La Evaluación Física
En los diferentes centros educativos, asociaciones deportivas (atletismo, volleyball, basquetball, etc.) y de gimnasia, la evaluación física de sus distintos asistentes es de muy poca importancia o casi nula para la institución, pues todavía no se ha percibido la importancia de la evaluación de las medidas corporales, pues a través de una buena evaluación se puede desenvolver un mejor programa de trabajo físico. Una buena evaluación de las medidas corporales es muy importante, pues mientras más información exista referente al evaluado, mejor será la prescripción de su entrenamiento físico. Esto en base a los objetivos que se haya trazado el entrenado como por ejemplo, ganar masa muscular que es muy distinto a ganar peso o lo contrario perder tejido graso que peso corporal. Algo que sin los test o protocolos de evaluación no podríamos discernir de ¿Qué aspecto o elemento corporal en realidad estamos midiendo?

Es recomendable un examen médico antes de que se lleve acabo una evaluación física.

El área que se ocupa de la evaluación física se denomina antropometría, “ciencia que estudia y evalúa las medidas de tamaño, peso y proporciones corporales del cuerpo humano”. Constituida por técnicas de rápida aplicación y fácil realización, que no necesitan de equipamientos sofisticados y de alto costo económico entre los que podemos mencionar a la balanza, estadiometro (medición de la estatura), cinta métrica, paquímetro o calibrador y plicómetro o caliper. Siendo evaluadas las siguientes características; peso, altura, envergadura, diámetro óseo, perimetría (circunferencia) y pliegues cutáneos.

Las medidas antropométricas deben ser hechas de forma correcta, siguiendo una metodología definida, a fin de que los resultados sean claramente entendidos y puedan ser utilizados por otros evaluadores y traducidos por medio de los test que son los instrumentos para obtener resultados. La evaluación, el juzgamiento, interpretación, correlación, comprensión, organización, clasificación y aplicación de los resultados obtenidos; orientan y verifican los propósitos y objetivos del programa que están siendo alcanzados.

La antropometría presenta informaciones valiosas, en lo que refiere a predicción (cuanto porcentaje de tejido graso pierde en una semana) y estimación (porcentaje de masa muscular gana por semana) de los diferentes componentes corporales de personas sean estas sedentarias o deportistas, en el crecimiento, desenvolvimiento y envejecimiento.

A continuación presentamos los patrones y protocolos que consideramos de fundamental importancia para la evolución antropométrica.

2 – Peso Corporal

Material: Una balanza con precisión de 100 gramos.

http://www.wikilearning.com/monografia/antropometria-la_evaluacion_fisica/20376-1

El Test de Cooper es una prueba de condición física. Sirve para medir la resistencia aeróbica y medir el VO2max. Fue diseñada por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los EEUU. Actualmente se utiliza en diversos ámbitos como sistema de evaluación (Institutos de Secundaria y Facultades de Educación Física) o como medio de clasificación de los aspirantes en pruebas físicas de acceso a los cuerpos de policía, bomberos, ejército, árbitros de la Liga de Fútbol Profesional, etc.

Cómo se hace y evalúa
El objetivo de la prueba es recorrer la máxima distancia posible en 12 min. Los 12 min. forman parte de la puntuación en resistencia de la persona quien realiza el test. En la siguiente tabla se muestran las variantes.

Calcular el VO2max

Hay que realizar un calculo muy sencillo:

VO2 max = [(metros recorridos durante 12min - 505) / 45]

Calcular la distancia

Para saber la velocidad media a la que se se ha realizado la prueba, solo hay que multiplicar la distancia por 5 y se obtiene la velocidad en km/h. (Ejemplo: 2,56 km * 5 = 12,8 km/h).

El objetivo principal de un programa de ejercicios aeróbicos es aumentar la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo en un tiempo dado. Es lo que se llama su capacidad aeróbica. Depende de la habilidad para 1) respirar con rapidez grandes cantidades de aire, 2) enviar con energía grandes volúmenes de aire, y 3) mandar efectivamente oxígeno a todas las partes del cuerpo. En concreto, depende de pulmones eficientes, de un corazón poderoso y de un buen sistema vascular. Como refleja las condiciones de estos órganos vitales, la capacidad aeróbica es el mejor índice de aptitud física general.” “Los cambios inducidos por el ejercicio en los distintos sistemas y órganos del cuerpo son llamados colectivamente efecto de entrenamiento. A menos que el ejercicio sea de intensidad y duración suficientes, no producirá un efecto de entrenamiento y no puede ser clasificado como un ejercicio aeróbico. Sin embargo, esta distinción entre ejercicios aeróbicos y no aeróbicos es una determinación de laboratorio, demasiado técnica para utilización de rutina. Por lo tanto, el sistema de puntos usados en el programa de ejercicios aeróbicos fue desarrollado para hacer esta distinción para usted. Si se sigue el programa con exactitud y se alcanza la meta de los puntos necesarios, se asegura un efecto adecuado de entrenamiento. De manera específica, el ejercicio aeróbico produce un efecto de entrenamiento e incrementa de varios modos la capacidad para emplear el oxígeno:

1 . Fortalece los músculos de la respiración y tiende a reducir la resistencia al flujo del aire, facilitando en último análisis el flujo rápido del aire al entrar y salir de los pulmones a los que beneficia. 2 . Mejora la fuerza y la eficiencia de los impulsos del corazón, permitiendo el envío de más sangre en cada palpitación. Esto mejora la capacidad para transportar más rápidamente el oxígeno sustentador de la vida de los pulmones al corazón y, en última instancia, a todas las partes del cuerpo. 3 . Tonifica los músculos de todo el cuerpo, mejorando así la circulación general, bajando en ocasiones la presión sanguínea y reduciendo el trabajo impuesto al corazón. 4 . Provoca un aumento en la cantidad total de sangre que circula por el cuerpo e incrementa el número de glóbulos rojos y la cantidad de hemoglobina, haciendo de la sangre un transportador de oxígeno más eficaz.

Es interesante saber por qué Cooper adoptó un sistema de puntuación para calificar el rendimiento de sus entrenados: “Mucha gente pregunta: “¿Qué hay tan importante en los puntos? ¿Por qué no es bastante sumar únicamente la distancia total que camina o corre uno?”

Para responder, se puede poner un ejemplo. Dos corredores activos de alrededor de 45 años de edad, comparables en peso y estatura, fueron para una valoración en el ergómetro. En la entrevista anterior a su evaluación descubrieron que ambos hombres estaban corriendo 3.219 km. cinco días a la semana. Se supone inmediatamente que su nivel de aptitud era comparable, pero me sorprendió bastante el resultado de sus pruebas en el ergómetro. Fue claro que uno de los sujetos estaba en condición excelente, mientras el otro escasamente pasó.
El doctor estuvo perplejo, hasta que hizo otra pregunta: “¿Con qué rapidez corren sus 3.219 km?” El primero dijo que promediaba entre 13.30 y 14 minutos, mientras el segundo tomaba más de 20 minutos. Uno era corredor y el otro un trotador. Se manifestó claramente la necesidad de considerar otro factor, además de la distancia: el tiempo.

Se consigue un efecto de entrenamiento más grande si se pone más esfuerzo en el ejercicio. Por esto elaboré el sistema de puntos, para saber exactamente cuánto esfuerzo estaba ejerciéndose.

En cientos de estudios posteriores hemos descubierto que es fácil predecir el consumo de oxígeno y la aptitud basándose en puntos, pero difícil pronosticarlo basándose sólo en kilómetros.”

También es importante saber cómo se mide la capacidad aeróbica

“Las bases para desarrollar una prueba de aptitud aeróbica se determinaron en el laboratorio. Para medir la capacidad aeróbica de un hombre le pedimos que camine o corra en un ergómetro (cinturón rotatorio impulsado por motor). Su velocidad puede ser variada desde una marcha lenta hasta una carrera rápida y la inclinación puede ser aumentada para simular una carrera cuesta arriba. El hombre que está en el aparato no tiene otra alternativa que moverse a la velocidad establecida por el técnico. Si no corre bastante afanosamente, cae de espaldas. Así fue como conseguimos alentar a nuestros voluntarios a que corrieran hasta el agotamiento. . . asegurando un esfuerzo máximo.

Durante estas pruebas, vigilamos en forma continua el electrocardiograma y la presión sanguínea, para protegerlo contra el agotamiento excesivo. A la primera señal de esfuerzo cardíaco excesivo, deteníamos la prueba. Al observar el electrocardiograma, la presión de la sangre y el ritmo de la respiración, pudimos decir también si nuestro sujeto de prueba estaba trabajando realmente al límite de su capacidad.

Mientras los hombres sometidos a la prueba estaban corriendo sobre el ergómetro, respiraban en una válvula de paso en una dirección, que nos permitía recoger el aire que exhalaban. Después, este aire se analizaba para determinar la cantidad de oxígeno utilizado durante su esfuerzo agotador. Esta cantidad (medida en milímetros por kilogramo de peso total del cuerpo, por minuto) marca la capacidad aeróbica de un hombre. Es su índice de aptitud.

Encontramos por medio de estas pruebas de laboratorio, por ejemplo, que un hombre de menos de 29 años de edad y en buena condición física, puede utilizar hasta 42.5 mililitros de oxígeno por kilogramo por minuto, mientras una persona en una condición muy mala puede aprovechar únicamente 25 mililitros o menos.

Con base en estas medidas establecimos estas cinco categorías de aptitud: Categorías de aptitud según consumo de oxígeno (ml/kg/minuto)

Estas citas de Cooper son ilustrativas para mostrar el fundamento y los objetivos del método, cuestión que ya fue mencionada anteriormente en este trabajo. Lo importante de su aporte es haber demostrado que la eficiencia cardiorrespiratoria depende de un trabajo muscular realizado en el marco de un proceso de entrenamiento. Y que el índice de aprovechamiento de oxígeno puede conocerse con exactitud, sabiendo la cantidad de mililitros de oxígeno que se consumen en un minuto por kilogramo de peso. A la vez, la cantidad de oxígeno que puede aprovecharse (o capacidad aeróbica), es una medida real de la aptitud física en un rubro fundamental: el de la resistencia.

Tal capacidad puede investigarse sin acudir a las complicadas pruebas de laboratorio que originaron esta modalidad de entrenamiento. El mismo Cooper diseñó dos pruebas muy sencillas: caminar rápido o trotar durante doce minutos o 2414 metros. De acuerdo al tiempo obtenido puede ubicarse a la persona que lo realiza, por grupo de sexo y edad, en alguna de las cinco categorías siguientes: 1. Muy mala 2. Mala 3. Regular 4. Buena 5. Excelente

En el transcurso de la etapa de adiestramiento realizamos esta prueba, que puede repetirse a los seis meses y luego cada año, con el fin de verificar la evolución en la capacidad de resistencia física. Los deportes aeróbicos básicos son cuatro: Caminata Trote Ciclismo Natación

Puede elegirse cualquiera de ellos para realizar las dos sesiones semanales de entrenamiento aeróbico, de acuerdo a las especificaciones que dará el coordinador del grupo. O dos, y hacer una sesión de cada uno de ellos por semana.

Pero tenemos otra necesidad: aumentar o conservar nuestra fuerza muscular, lo cual puede lograrse con ejercicios de pesas hechos con mancuernas. Los estudios de fisiología realizados con criterio estadístico han demostrado que a partir de los treinta años comienza a perderse masa muscular, y a partir de los cuarenta se acelera la pérdida (entre uno y dos por ciento por año) si no se realiza ninguna actividad para evitarlo. Afortunadamente existen rutinas de entrenamiento que con poco esfuerzo semanal -dos sesiones de veinte minutos cada una- pueden evitar el deterioro y aumentar la fuerza. Son los programas con pesas livianas: mancuernas de peso adecuado al sexo y a la edad. Se trata de rutinas diseñadas para trabajar los tres grupos musculares básicos: Grupo muscular 1: brazos, hombros y tórax. Grupo muscular 2: abdomen y tronco. Grupo muscular 3: piernas y espalda inferior.
Link “http://es.wikipedia.org/wiki/Test_de_Cooper“